Seit frühester Zeit kannte der Yoga
den Gedanken des Heilens.

Yoga / Therapie / Medizin

„Alle therapeutischen Ansätze des Yoga zielen darauf, die gesunden Anteile eines Menschen in unterschiedlichster Art und Weise zu stärken, um so den ihm innewohnenden Selbstheilungskräften Raum zu geben”
(Martin Soder, Dr. Imogen Dallmann, Ärzte und Yogalehrer, Berlin)
> Yoga als Therapie Ein Vortrag von Dr. I. Dalmann

„Es ist von entscheidender Bedeutung, dass ein kranker Mensch mehr und mehr Teil hat an den Maßnahmen, die ihn in seiner Krankheit betreffen. Nur so wird er in diesem Bereich wirklich kompetent sein. Der Yoga kennt dieses Ziel schon seit mehr als zweitausend Jahren und beschreibt es mit dem Sanskrit-Wort „svastha”: die Fähigkeit, für sich selbst einstehen zu können”. (Dr. I. Dallmann , Martin Soder)

Individueller Yoga - Gesundheit und Heilung

Besonders bei kranken Menschen besteht die Notwendigkeit Yogatechniken an den Einzelnen anzupassen, um auf individuelle Weise die Heilkräfte anzuregen, ersetzen aber nicht den Arzt.

Wissenschaftliche Untersuchungen

Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen die positive Wirkung von Yoga und Meditation z.B. bei allen Stress-Symptomen wie Herz/Kreislaufproblemen, Bluthochdruck, Gefäßverengungen bis hin zu erhöhten Cholesterinwerten, Rückenschmerz, Tinnitus, Kopfschmerz, Migräne, Schlafstörungen... Yoga und Meditation hilft zu entspannen, Kraft zu schöpfen und sich besser zu konzentrieren. Störreize können so effektiver ausgeblendet werden, Stress-Anfälligkeit und Stress-Symptome werden reduziert.
Auf der emotionalen Ebene wirken sie regulierend z.B. bei Überforderungsgefühlen, Ängsten, Ärger, bis hin zu sorgenvollen und depressiven Verstimmungen. > pdf

Studie über die Wirksamkeit von Yoga > pdf

Die medizinische Wirkung von Yoga und Meditation > pdf

Stress und Stress-Symptome?

Untersuchungen haben erwiesen, dass Yoga in der Lage ist, einen erhöhten Blutdruck zu senken, Herz- und Pulsschlag zu beruhigen und die Ausschüttung von Stresshormonen, wie Adrenalin, zu bremsen. Durch Stress verspannte Muskeln, Sehnen und Bänder können sich entspannen. Konzentration auf den Atem kann den Geist beruhigen. Meditation ermöglicht ein Innehalten und Aussteigen aus Alltagsgedanken und –sorgen. Probleme werden mit der Zeit realistischer eingeschätzt und mit vielen Stressfaktoren lässt sich gelassener umgehen als zuvor.

Rückenschmerzen

Durch ViniYoga, dem Menschen angepasstes Üben, werden Muskelverspannungen gelöst, andererseits wird die Rückenmuskulatur gestärkt. Die Wirbelsäule gewinnt zunehmend an Elastizität. Durch Lösen von muskulären Verspannungen kann der Druck auf die Bandscheiben und die Rückenmarksnerven spürbar nachlassen. Ebenso wird die an Rückenproblemen häufig nicht unerheblich mitbeteiligte Bauchmuskulatur entwickelt.
Das Üben und Wahrnehmen einer aufrechten und dennoch entspannten Haltung ist Bestandteil vieler Yogaübungen und führt nach einiger Zeit zu einer Übernahme dieser neu erlernten Bewegungs- und Haltungsmuster in den Alltag. Dies verringert das Risiko, an Rückenleiden zu erkranken bzw. führt zu deren Linderung und in vielen Fällen auch zu deren Heilung.

Yoga lindert chronische Rückenschmerzen > pdf

Herz und Kreislauf?

Grundsätzlich ist Yoga in der Lage, einen zu hohen Blutdruck zu senken und den Tonus der Blutgefässe zu verbessern. Außerdem kommt es bei regelmäßigem Üben zu einer Senkung des Cholesterinspiegels und zum Abbau von Übergewicht. Ungesundes Leistungsstreben und negative geistige Einstellungen verringern sich und bewirken ebenfalls eine Stressreduktion, die wiederum das Risiko von Herz- Kreislauferkrankungen senkt. Allerdings müssen schädliche Angewohnheiten in der Lebensführung ebenfalls erkannt und verändert werden. (Hierzu zählen vor allem das Rauchen, sowie eine falsche Ernährung.) Dies stellt sich üblicherweise bei Yogapraktizierenden nach einiger Zeit von selbst ein.

Yoga senkt den Blutdruck > pdf > pdf

Depressionen

Nicht ratsam ist Yoga für Menschen, die an endogenen, d.h. ohne äußere Ursachen entstandenen Depressionen, leiden. Bei anderen Formen depressiver Erkrankungen, z.B. im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS), bei Wochenbett-Depressionen, sowie Depressionen im Rahmen der Wechseljahre, kann Yoga sehr hilfreich sein. Die verbesserte Körperwahrnehmung, positive Gefühle, die durch eine vermehrte Endorphinausschüttung ausgelöst werden, als auch die Meditation und die bewusste Atmung, können einen Weg aus der Depression bieten.

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Asthma

Der Stressabbau, der im Yogakurs geübt wird, wirkt sich auf alle Verspannungen positiv aus, bis in die kleinsten, beim Asthma bronchiale verengten Muskel- und Gefäßsysteme der Bronchialäste. Die Entspannungsübungen helfen akuten Anfällen vorzubeugen und wirken angstlindernd. Der wichtigste Atemmuskel, das Zwerchfell, wird durch bestimmte Körper- und Atemübungen gelockert und elastischer. Die tiefe Ausatmung, die Asthmakranken schwer fällt, wird zunehmend leichter möglich.

Arthrose (Gelenkverschleiß)

Sanftes Yoga üben führt zu Spannungsabbau in Muskulatur und Sehnen, vermehrter muskulärer Durchblutung und, soweit noch möglich, zu erhöhter Produktion von Gelenkschmiere. Je länger geübt wird, umso mehr lassen Steifigkeit und Schmerzen nach und die durch jahrelange Fehlbeanspruchung des Bewegungsapparates verursachten Gelenkerkankungen werden nachhaltig positiv beeinflusst. Bei nicht so fortgeschrittenen Erkrankungen kann es sogar zu einer völligen Beschwerdefreiheit kommen. Insgesamt ist es möglich den Krankheitsverlauf deutlich zu verlangsamen.

Migräne

Erfahrungsgemäß leiden gerade stressgeplagte Menschen häufig an Migräne. Auslöser ist nicht selten eine verspannte Schulter-Nacken- und Halsmuskulatur, sowie eine Verkrampfung der Blutgefässe. Yoga kann hierauf gezielt positiven Einfluss nehmen.

Krebs/Brustkrebs

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Schwangerschaft

Yogaübungen können helfen, viele Schwangerschaftsbeschwerden günstig zu beeinflussen. Verspannungen lösen sich und die Wahrnehmung der körperlichen und seelischen Veränderungen nimmt zu. Während der Entbindung können die Wehen besser angenommen und dadurch die Schmerzwahrnehmung deutlich gesenkt werden. Dies wird vor allem dadurch möglich, dass im Yoga das Loslassen aus einer Muskelspannung heraus geübt wird, ebenso wird in einer Yogahaltung der Atemfluss bewusst aufrechterhalten (nicht, wie es häufig automatisch geschieht, dass der Atem bei Anstrengung angehalten wird, bzw. eingeatmet wird, was eine Verspannung bewirkt). Außerdem kann sich die emotionale Verbindung mit dem Ungeborenen in den meditativen Phasen der Entspannung vertiefen.

Tinnitus

Seit 11 Jahren arbeite ich im > Tinnitus-Therapie-Zentrum in Ulm mit. Gerade bei Menschen mit Tinnitus muss die Vorgehensweise so individuell an den Einzelnen und im engen Dialog mit ihm angepasst und verändert werden. Die Probleme die Tinnitus verursachen können sind z.B.: berufliche und/oder private Stress-Situationen, Verspannungen im Nacken-, Halswirbelsäulen-Bereich, Bandscheibenproblemen, Folgen von Nasennebenhöhleninfekten, Bluthochdruck.. .
Allen Betroffenen gemeinsam ist jedoch die Erfahrung, dass die Beschwerden durch Lärm, sowie emotionalem oder beruflichem Stress verstärkt bzw. ausgelöst werden. Im Mittelpunkt der Übungen sollten solche Körper- und Atemübungen stehen, die eine Verlängerung der Ausatmung bewirken, wie Vorbeugen und sanfte Drehungen. Sie helfen Spannung und Stress zu lösen. Oft wird auch die Verlängerung des Ausatmens mit Tönen als hilfreich und angenehm empfunden. Besondere Bedeutung haben die Atemübungen. Für die Beurteilung der Wirksamkeit des Yoga-Übens ist es wichtig, die Auswirkungen auf die Alltagsempfindlichkeit (Ausgeglichenheit, innere Ruhe, Stressanfälligkeit,Verstärkung oder Verbesserung des Symptoms) zu berücksichtigen.

Gymnastik

Bei der Gymnastik geht es vornehmlich darum, den Fitnessgrad zu steigern und Muskeln, Sehnen und Bänder so zu trainieren, dass sie geschmeidiger werden. Oft wird Gymnastik in Begleitung von Musik betrieben, wodurch wiederum der Bewegungsrhythmus vorgegeben wird.
Gymnastik hat Übungen aus Yoga übernommen, das Ziel ist jedoch ein anderes. Eine Yoga-Übung bezieht sich niemals nur auf einzelne Körperteile, sondern immer auf den ganzen Menschen. Die Atmung führt den Körper in die Yoga-Übungen (Asanas). Somit wird klar, dass ein Asana immer auf das Bedürfnis des Einzelnen abgestimmt werden muss. Das, was bei der Gymnastik das Ziel ist, ist beim Yoga der Nebeneffekt.

Sport

Sportlicher Ehrgeiz, Leistungs- oder Konkurrenzdenken haben im Yoga keinen Platz. Es geht allein um ‚Das Tun’. Jeder entwickelt sich auf seine Weise, in seiner Zeit.
Yoga Akrobatik ? Yoga –muß man sich dabei verrenken?
Jeder kennt das Bild von Yogis, die in unnatürlich erscheinenden Köperhaltungen mit Leichtigkeit verharren können. Yogis aber haben ein lebenslanges tägliches „Training” hinter sich, was ihnen das Verbleiben in solchen Positionen ermöglicht. Aber Yoga ist nicht erst Yoga, wenn dieses Ziel erreicht ist, sondern schon dann, wenn sich der oder die Übende auf den Weg macht. So kann es sein, dass völlig unspektakuläre, sogar kaum erkennbare Asanas (z.B. Apanasana) ihren Zweck auf die gleiche Weise erfüllen, nämlich: die Stellung ruhig und bequem halten zu können und dabei einen feinen, fließenden Atem beizubehalten.

Können Yogaübungen schaden?

Ja. Falsch ausgeführte Yogaübungen können durchaus eine große Belastung z.B. für Bandscheiben und Gelenke bedeuten. Auch das Übergehen von Schmerzsignalen durch falschen Ehrgeiz ist unbedingt zu vermeiden. Atemübungen, die nicht behutsam und kompetent angeleitet werden, können sich ebenfalls negativ auswirken. Besondere Umsicht ist immer dann anzuraten, wenn schon gesundheitliche Probleme bestehen. Deshalb ist es sehr empfehlenswert, sich kompetente Yogalehrer zu suchen, die in der Lage sind, die Übungen entsprechend der individuellen Gegebenheiten anzupassen und ein Üben in einer entspannten Atmosphäre zu ermöglichen. Im Allgemeinen ist ein guter Yoga-Unterricht aber immer in der Lage, auf Körper, Seele und Geist positiv zu wirken und ist in keiner Weise schädlich für die Gesundheit.

Prof. Gerald Hüther, Gehirnforscher:

„Es ist höchste Zeit das wichtigste Erfahrungs-Instrument des Menschen, den Körper, zurückzuerobern. Für jeden, der sich darum bemüht alte, eingefahrene Körper-Haltungen und Bewegungs-Muster zu verändern, besteht der Lohn in einer Wiederentdeckung seiner eigenen Kompetenz, in einer neuen Haltung, einer neuen Gesinnung - und nicht zuletzt in einem Zuwachs an Selbstgefühl und Selbstvertrauen.”